天津北方网讯：欢迎您走进今天的睡眠研究所，我是吕洋。
今天是新年伊始的第三天，晨起时天色还带着夜晚的睡意，有些懒懒的。俨然已经从与去年轰轰烈烈的告别里投入崭新的希望，一切都有待舒展，踩着不慌不忙的步子，欣欣然。小孩子喜欢上了摇滚乐，开车路上他在新裤子乐队的音乐还有《沙漠骆驼》里反复循环着，我也趁机向他推荐了黑豹，这样的音乐一想起就用一种想要开窗狂奔撒欢儿的渴望，一如对2020的逃离，和对新生的向往。这种纯粹，让人心情出奇的好。
人的社会性，让我们总是在关系中去看见自己的意义与价值，这样的结构任谁都逃不开情绪的桎梏。我有情绪，是错的吗？当然不是！曾经走过的300多天，我们突然明白：没有人不害怕苦难，但消沉过后就越发明白，情绪制造的只会使新的问题，而腾不出精力去解决眼前的困境。“垃圾分类”是为了地球的明天，情绪垃圾却决定着每一刻现实的幸福感。无论你是个多么决定聪明的人，一旦被“情绪垃圾”控制，智商就会像失去导航的轮渡，不知去处。所以，比起那么多充满期待感的新年祝福，当真能够着手整理分类自己的情绪，并有效地寻找缓释情绪的化解方案，这或许才是2021我们最需要的一份自律，自律，永远都是抵达幸福的不二通道，因为会摒弃，内心才有空间收藏。
焦虑，这个词没有人陌生。几乎没有人没有经历过焦虑的情绪波动，但有人深陷其中，有人却可以整装待发。所以，“焦虑”是最典型的可回收垃圾。我们通常所说：紧张=在乎，在“焦虑”的情绪中可见一斑。它更符合“投射”的原理，把无处安放的焦虑投射到每一处可能被安置的人与事，后续效应持续发酵。这种“情绪垃圾”的清空方式，必须是先自我觉察后迅速归于冷静，“吾日三省吾身”是清空投射的最有效方式。
行为退行，这似乎有点儿专业。但谁没有只想做个孩子的愿望，就像听着摇滚纯粹的释放？逃避现实，任由自己“只是个孩子”的胡作非为，这便是行为退行。它，是湿垃圾。这种情绪垃圾，是需要更多的社会支持，被关心，被看见、被疼爱、被呵护、被理解……这都是这种情绪的应对方式，可以让它不会泛化到不可收拾的地步。
冲动，很显然，它是有害垃圾。一旦进入某种困境，立刻想要迅速逃离，加大马力冲出樊笼，很容易就演变成慌不择路的行为后果。其实，这恰恰是最好处理的一种情绪垃圾，因为一个人就可以搞得定。大哭一场、大笑一次、冲进健身房在沙袋面前筋疲力尽，KTV唱个通宵歇斯底里……这都可以释放情绪，把”有害“的围墙好好筑起。
“下雨了就打伞，没有伞就找屋檐，屋檐也找不到，那就努力奔跑。”这像极了我们每个人努力生活的样子。认识自己才能好好生活。2021，希望我们都能找对方法。（津云新闻编辑李彤）